Что делать если бессонница в беременность

Сон оказывает большое воздействие на здоровье человека, а на беременную женщину особенно.
Во время сна полностью восстанавливаются функции органов и нервной системы.
Беременные нередко жалуются на состояние своего сна.
Если возникают даже незначительные изменения, которые вызывают нарушения сновидений, срочно предпринимайте действия, которые позволят полноценно отдыхать ночью.
Эта статья вам поможет.

Статистика показывает, что большинство женщин имеют бессонницу как на ранних, так и на поздних сроках беременности.

Это не может не сказывать на качестве жизни. Нередко можно наблюдать неуравновешенность, порой агрессивность, повышенную усталость, снижение аппетита.
Негативно такое состояние во время беременности может сказаться и на самочувствии малыша.

Виды частых нарушений сна и тревожное состояние

Диссомния может проявляться в двух основных формах: сокращения времени сна или ухудшение качества (ночные пробуждения, тревожность, депрессия).
Иногда две формы сочетаются.

Как самостоятельно распознается инсомния?

Главными признаками специалисты называют:

• Ночные пробуждения;
• Трудность, связанная с невозможностью заснуть;
• Раннее пробуждение, несмотря на короткий сон.

Как следствие утром невозможно почувствовать бодрость и прилив энергии.
Особенно часто встречается ситуация, когда человек начинает зацикливаться на том, что не получается крепко уснуть.
Появляющаяся тревога приводит к излишним беспокойствам и погрузиться в сон не получается.

Врачи утверждают, что поставить диагноз можно только в случае, когда нарушения сновидений происходят не менее трёх раз в неделя в течение одного месяца.

Календарь учёта сна и тест

Можно завести календарь учёта сна.

В нем отмечать когда вставать и когда ложиться спать
В случае, когда проявления нарушений сновидений носит регулярный характер,  обратитесь за консультацией специалиста, чтобы сделать нужный тест.

Как часто спать

Ни один врач не сможет достоверно ответить на вопрос: насколько, сколько часто необходимо спать, чтобы организм полноценно восстанавливал утраченные силы?

Оптимальным временем считается 8 ч., однако оно может изменяться в зависимости от конкретного человека и образа жизни.

Например, иногда отдыхать не менее 10 ч., чтобы организм сумел восстановиться после.
Необходимость количество времени на сон  подбирайте исключительно с учётом нужд человека.
Беременность отнимает много сил и для восстановления предполагается выделять достаточно много времени.
Если не отдыхать полноценного, то будет перенапряжение, что обязательно скажется на состоянии плода и предстоящих родах.

Для будущей мамы формирование органов ребёнка  составляет главное значение и важно создавать условия, благоприятные для родов.

Асомния не позволяет обеспечивать безопасность для вынашивания плода, поэтому  внимательно следите за собой, чтобы вовремя справляться с недугом.

Классификация

Пока выделяют две классификации:

1. С учётом фазы проявления
   Стартовая: достаточно сложно уснуть и приходится пытаться делать это около двух часов, возможно неожиданное пробуждение от малейшего звука рядом.
   Срединная: человек резко просыпается от неприятного сновидения, шума или других факторов.
   Опять в таком случае уснуть достаточно сложно, а порой невозможно.
   Сон можно охарактеризовать как неглубокий и чуткий.
   Финальная: неожиданно можно проснуться намного раньше желаемого времени, поначалу чувствуется бодрость, однако потом сказывается сонливость и усталость, которая не дает энергично выполнять задания.
2. С учётом причины возникновения
   Ситуативная: периодически длится  после перенесенного стресса или излишних эмоций за предстоящие роды.
   Некоторые девушки боятся столкнуться с бесплодием или выкидышем.
   Часто встречается такая бессонница при беременности на ранних сроках, иногда может быть учащенное сердцебиение.
   Кратковременная: когда беременная чувствует определенный дискомфорт, который связан с незначительными изменениями в теле женщины.
   Чаще всего проходит через несколько суток.
   Хроническая: может продолжаться на протяжении очень длительного периода времени, её прудно лечить и она требует профессионального лечения.
   Связана напрямую с определенными физиологическими или психологическими проблемами.

Причины проблемы бессонницы у беременных

Многие женщины недоумевают, почему асомния так часто наблюдается.
Причина может скрываться  в какой-нибудь мелочи, поэтому найти истину поможет диагностика и врач, который подойдёт комплексно к решению поставленной проблемы.
Не только заболевания могут стать причиной для возникновения диссомнии.
Чаще всего причина заключается в каком-то бытовом недостатке, который провоцирует значительные нарушения.

Узнайте каковы причины плохого сна, чтобы правильно подобрать средства для лечения недуга.

Главной причиной называют гормональную перестройку, которая происходят  во время беременности до задержки.
Гормональный фон напрямую влияет на работу всех органов и систем, поэтому может менять привычный ритм жизни.

Влияние гормонов на работу всего организма

Гормоны – биологически активные вещества, которые влияют на работу всего организма.
Именно от гормональных изменений зависит общее самочувствие человека, уровень бодрости, работа головного мозга, репродуктивной системы и так далее.
У девушки в положении может наблюдаться одышка, препятствующая полноценному дыханию.
Список возможных факторов, которые провоцируют инсомнию, значительно расширяется на каждом сроке.

Первоначально гормональный фон страдает от изменений, однако уже к середине беременность постепенно функции тела стабилизируют все показатели до допустимых значений.

Но в последние три месяца снова начинаются резкие скачки показателей, которые не могут не сказаться на уровне важнейших для  женщины гормонов .

Первый триместр

Этот период продолжается до 14 недели.
Наиболее часто наблюдается срединная и финальная бессонница первого трехмесячника на фоне значительного гормонального дисбаланса.
Планирование беременности позволит отвлечься от лишних мыслей.

С момента зачатия начинает активно вырабатываться прогестерон, который влияет на организм.

Нередко возникает постоянное желание ходить в туалет, потому что мочевой пузырь начинает давить на матку.
Потом может встречаться заложенность носа, что также влияет на сон.
Беременные отмечают очень большое желание погрузиться в сон даже днём.
Подобное самочувствие приводит к постоянной усталости и слабости.

При токсикозе

В первый триместр проблема может появляться при токсикозе, который тревожит не только днем, но и по ночам.
Каждая женщина, которая познала счастье материнства, подтвердит, насколько сложно жить, когда при малейшем факторе возникает чувство тошноты, с которым самостоятельно справиться практически невозможно.
Ощущение наблюдающейся рвоты препятствует полноценно отдыхать даже в ночное время суток.
Женщины, которые впервые станут мамой, погружаются в стрессовые эмоции, которые связаны со страхами.
Такой эмоциональный дисбаланс не может не сказаться на психике.

Стресс может стать причиной ситуативной асомнии.

Сделайте всё, чтобы окружить себя спокойствием и гармонией, только с помощью близких людей, проявляющих заботу и понимание, можно справиться с излишними волнениями.

Второй ( от 14 до 26 недель)

С 14 по 26 акушерскую неделю наступает второй триместр
Многие будущие мамочки называют второй триместр самым приятным периодом, потому что переживаний практически не остаётся, а самочувствие стабилизируется.
Нарушение сна второго трехмесячника встречается редко, поэтому главными факторами называют сложности протекания беременности, а также различные мысли связанные с обстановкой проживания.
Не стоит испытывать судьбу, лучше следить за гигиеной ночного отдыха, чтобы не столкнуться с проблемами.

Третий, проявление до родов

Это период с 29-й по 40-ю неделю
Бессонница в третьем триместре наблюдается практически у всех женщин.
Факторов развития асомнии становится невероятно много.
Иногда они влияют на сон комплексно и справляться с расстройством становится трудно.

Врачи советуют максимально изменить образ бытия, чтобы обеспечить себя комфортное прохождение беременности.

Сделайте всё возможное, чтобы женщина чувствовала себя уютно даже на самых сложных месяцах.
Период бодрствования повышается , но энергии не появляется.
Лекарственные медикаменты врачи не советует применять беременным девушкам, потому что они имеют много противопоказаний.

Поза в постели

Каждая женщина, которая стала мамой, рассказывает о том, как большой объём живота мешает засыпанию.

Это связано с тем, что найти комфортное положение в постели становится практически невыполнимой задачей.

Женщина долго и тяжело может пытаться уснуть, но постоянный дискомфорт будет мешать этому.
Помимо поиска удобной позы возникают проблемы с пищеварением, которые проявляются в виде изжоги (проблемы с желудком).
Неприятный недуг особенно обостряется по ночам.

Поясничная боль

Объемный растущий живот оказывает значительное давление на позвоночник, что приводит к ноющей боли в области поясница либо крестца.
Болевые ощущения также мешают спокойно проводить ночи.

Если невозможно уменьшить физическую боль с помощью специальных медицинских средств находите альтернативные способы борьбы.

Боль позвоночника не позволяет расслабляться, следовательно запишитесь на массаж спины, чтобы минимизировать уровень болезненных ощущений.

Шевеление ребёнка как положительная эмоция

Бессонница на поздних сроках может быть вызвана шевелением плода, что может провоцировать неожиданные болевые ощущения в области малого таза.
Шевеление плода дает возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком и этот процесс приносит гораздо больше положительных эмоций, чем дискомфорта.

Усиленное мочеиспускание

Третий триместр сопровождается на этих сроках усиленным давлением матки на мочевой пузырь, что сопровождается частыми позывами в туалет.
Это способствует более чуткому и прерывистому сну.

Беременная чувствует симптомы цистита, которого у неё нет, с которыми сложно справиться.

Приходится просто терпеть дискомфорт, который особенно сильно проявляется ночью.

Судороги и боли при беременности

Женщины говорят, что просыпаются по ночам из-за резких болей в области конечностей, которые постепенно усиливаются.
Это обусловлено развитием отеков и варикозного расширения вен.
Чтобы избежать такого,  ухаживайте за  ногами хотя бы в домашних условиях.
Для этого не помешает консультация флеболога, который проведет необходимые исследования, чтобы максимально точно понять состояние  вен.
А вот отёки могут быть симптомами каких-либо серьезных отклонений, например, в работе выделительной системы.

Ложные схватки при беременности

Сон может нарушаться из-за ощущения ложных схваток, которые проявляются на третьем триместре.

К подобному состоянию относитесь спокойно, чтобы не перегружать себя из-за этого излишними переживаниями, которые не имеют под собой никакой основы.

Зуд кожных покровов живота

Женщины знают, что со временем могут появляться различные растяжения в области живота.
Растяжения дополняются зудящими ощущениями, переходящими в покалывания и учащающиеся в ночное время суток.

Влияние слабости

Многие люди ошибочно думают, что слабость и повышенная утомляемость провоцируют быстрое засыпание.

Однако в хронической форме усталость наоборот мешает получить здоровый сон, который может помочь восстановить утраченные силы.

Набранный вес также уменьшает двигательную активность, что вызывает быструю утомляемость.

Переживания

Бессонница в 3 триместре может быть вызвана эмоциональным перенапряжением, с которым сталкивается женщина.
На фоне постоянных переживаний могут появляться кошмары (например, голоса в сновидениях), которые мучают и мешают спокойно проводить ночи.

Что делать для противодействия бессонницы

На данный момент существует сразу несколько действенных методов, которые помогают надолго забыть инсомнии на разных стадиях беременности.

Женщинам противопоказано нервничать, если способ не поможет справиться с проблемой.

Используйте к разные варианты, среди которых точно отыщется наиболее подходящий для конкретного случая.

Гигиена сна для беременных

Первостепенным методом становится устранение всех внешних факторов, которые могут сказываться на качестве сна.
Что делать?

Проверить температуру воздуха в помещении

В комнате границы температуры воздуха соблюдать в пределах от +16 до +21 градуса.

Именно этот диапазон считается оптимальным для беременных.
Также не забывайте о проветривании за полчаса до сна, это способ освежить комнату, сделать дыхание более лёгким и размеренным.
Если на улице теплая летняя погода, то не оставляйте форточку открытой.

Женщинам стоит быть внимательнее к ночной одежде

Отдавайте предпочтение натуральным материалам, которые позволяют коже дышать.
Это же правило применимо для пижамы, постельного белья.

Лучшим выбором станет хлопок, который отлично себя зарекомендовал.

Матрас выбирайте исключительно по предпочтениям удобства

Только в таком случае можно обеспечить комфортное засыпание.
Обязательным считается приобретение многочисленных подушек, которые стоит подкладывать под спины, ногу, голову и живот.
С помощью мягких подушек можно принять наиболее удобное положение, которое поспособствует полноценному отдыху.

Врачи заранее рекомендуют обратить внимание на позу

Стоит на период беременности отказаться от позы на спине и животе.

Лучшим вариантом станет поза на левом боку.

Также принимайте ноги к себе, потому что это будет помогать обеспечивать полноценное кровообращение в зоне малого таза и живота.

Следить за качеством воздуха — насыщенностью его кислородом и влажностью

Специалисты советуют обеспечивать достаточную для здорового дыхания влажность и установить увлажнитель воздуха.
В этот период откажитесь от ковров, больших шкафов и комнатных растений, которые нередко становятся источниками возникновения многочисленной пыли.

Требуется научиться жить по заданному режиму и ложиться отдыхать вовремя

Ложитесь спать каждый день в одинаковые часы.
Таким образом можно сформировать биологические часы, к которым привыкнет организм, отвечающий за правильную подготовку развития эмбриона.

Ночью в спальне должно быть максимально темно и тихо

Ничего не должно побеспокоить.
На глаза можно надевать специальную маску.

Привыкайте, что кровать  предназначена для сна

Это не для ужина, чтения книги, прослушиванию музыки и просмотра видео.

Будущей маме необходимо чувствовать свободу на кровати

На основании этого, ложе беременной женщине требуется выбрать достаточного размера.

Занимайтесь профилактикой даже днем

Что делать:

• Откажитесь от переутомления, активности, физической нагрузки (спортивных упражнений), важные дела лучше выполнять постепенно, чтобы в один день женщина не устала слишком сильно.
  Тренировочные задания будоражат нервную систему, поэтому они выполняются только в первой половине бодрствования ;
• Сократить продолжительность дневного сна или полностью от него отказаться;
• Чтобы снизить риск ночных кошмаров, необходимо больше разговаривать с близкими людьми и делиться своими переживаниями;
• Активно работать и двигаться можно только до вечера, а вот вечернее время суток проводить спокойно, размеренно, чтобы организм не перевозбуждался;
• Наотрез отказаться от употребления алкоголя и курения.

Вечером, прежде чем отойти ко сну выполняйте несколько простых рекомендаций

Перечень рекомендаций которые помогут полноценно отдыхать:

• Вечером нельзя смотреть телевизор, сидеть в интернете и заниматься активной деятельностью;
• Избегайте употребление шоколада, кофе, какао, газировки. Отсутствие кофеина в крови увеличивает шанс дольше спать;
• Прием пищи возможен только за четыре часа до сна. Отдавать предпочтение рыбе, лёгкой пищи, которая богата витамина и минеральными элементами. Есть по мере чувства голода, для подсчёта калорий надо применять специальный калькулятор;
• После еды необходимо ходить или сидеть, потому что лёжа в постели можно спровоцировать появление изжоги;
• Нужно выпивать достаточное количество жидкости в течении суток.
  Если началось стрессовое состояние, вечером рекомендуются успокоительные напитки на основе ромашки, шиповника, валерьянки;
• Рекомендуется принять теплую (но не горячую) ванну или душ с использованием календулы, ромашки, мяты и других эфирных масел. 10 минут , что позволит привести организм в нужный тонус и способствует релаксации.
• Отличный эффект показывает расслабляющий мышцы массаж, который значительно снимает накопившееся напряжение, особенное внимание надо выделять нижним конечностям;
• Чтобы не возникло кожного зуда и осложнений, попробуйте смазать месть растяжек лосьоном или увлажняющим кремом перед сном;
• Вечерние прогулки действуют расслабляюще и помогают уснуть;
• Старайтесь изготовить специальные Саше из мяты, лаванды, шалфея и других натуральных трав.
  Такие мешочки можно размещать в изголовье кровати, что тоже будет эффективно.
  Это позволит встать утром в бодром расположении духа.

Народные методы борьбы

Наши предки придумали много вариантов, которые надолго избавляют от инсомнии.
Эти способы полностью безопасны для женщины, которая готовится иметь ребенка и могут спокойно использоваться в случаях, когда самостоятельно засыпать не получается.

Народные лекарства безопасны для организма.

Как успокоительное можно рассматривать отвар на основе корня валерианы или пустырника.
Снотворные употреблять нежелательно.

Молоко при беременности

Кому не нравится молоко? Ведь многие с детства знают, насколько успокаивающим бывает стакан теплого молока с мёдом, польза которого доказана.
Однако пить его в вечернее время можно только тем людям, у которых наблюдается нормальное переваривание лактозы.

Травяной чай перед сном при беременности

Приятный аромат дарит ощущение уюта и гармонии, следовательно иногда перед сном полезно выпить такой напиток.
Отличную основу дает лаванда и конечно мелисса, чабрец, ромашка.
Иногда можно совмещать несколько разных трав по своему вкусу.

Овощной сок при беременности

Отлично зарекомендовал себя сок на основе редьки, репы или свёклы.
Дополнительно для вкуса можно добавить немного мёда.
Я пила именно в таком виде.
Для начала выжимается сок, потом на очереди добавление мёда для сладости, получается витаминный коктейль.

Смородина от бессонницы при беременности

Если есть возможность употреблять свежую черную смородину, то можно есть её перед сном.
В противном случае найти сушеные ягоды, из которых можно приготовить приятный на вкус напиток.
Смородина является прекрасным средством, чтобы расслабиться и успокоиться.

Роль интимных отношений при беременности

Бессонница во втором триместре редко имеет место, поэтому женщин это беспокоит в начале беременности и последний триместр.
Многие врачи-гинекологи отмечают, что немаловажную роль в качестве сна для будущей мамы может сыграть интимная жизнь.

Отметим, что близость способна значительно улучшить сон.
Однако перед тем, как восстанавливать отношения, проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализ крови.

Иногда беременным следует отказаться от интима по медицинским показаниям.
Занятия любовью с мужем помогают снять напряжение с тела, что вызывает постепенно сонливость.
Как показала практика это является самым эффективным методом уснуть.

Что необходимо знать в период беременности для здоровья малыша

Многие будущие мамы задаются вопросом: Как бороться с бессонницей при беременности?
Стоит ли по этому поводу волноваться лишний раз ?
Обычная асомния приводит к нарушениям эмоционального фона, в результате женщина становится раздражённой и нервной.
Постоянная стрессовость сказывается на состоянии ребенка.
Также это может стать причиной отслойки плаценты.
Сон расслабляет, что невероятно важно особенно для женщины в положении.

Сильнодействующие препараты исключите, потому что они могут быть вредны для ребенка.

Вставайте утром, но не слишком рано, чтобы организм чувствовал себя комфортно.
Невозможность заснуть (третий триместр) представляет очень большую опасность, потому что может спровоцировать преждевременные роды.
По этой же причине находите щадящие методики избавляющие от этого недуга.

Рассказы реальных девушек, которые страдали проблемой во время беременности

Опыт людей, которые ранее сталкивались с проблемой, помогает найти лучшее решение для своей ситуации.

Елена говорит о самочувствии при беременности

«Впервые я перестала спокойно спать с начала января прошлого года.
Чем ближе приближалась дата родов, тем труднее было заснуть.
Моя проблема заключалась в боязни роддома.
Засыпаю и представляю себя в роддоме.
Постоянные истории на различных источниках очень пугали меня.
Тогда я решила изменить свою жизнь.
Большую часть свободного времени посвятила движению: гуляла в парке, во дворе дома.
Собственных усилий мне хватило для того, чтобы снова крепко спать.
Ощущение комфорта дарила мне семья, которая изучала все мои особенности и окружила меня заботой».

Мария о том, что использовать в питании

«Роды были назначены на середину декабря, а вот с бессонницей столкнулась в конце июля.
По своей ошибке я решила довериться рекламе и приобрела снотворное, уже на следующий день почувствовала недомогание и обратилась к врачу.
У доктора узнала, насколько это вредные средства при употреблении.
Гинеколог дал мне соответствующие рекомендации, чтобы избежать негативного воздействия советов из журналов.
В результате я принимала травяные чаи, изменила подход к гигиене сна, поменяла часть своего повседневного поведения.
Я осознала, что любая ошибка, совершенная мной, сказывается на малыше.
Высокая ответственность лежит на плечах матери.
Гинеколог посоветовал мне исключить вредные привычки, использовать в питании только натуральные продукты.
Через небольшой промежуток времени я забыла о своем недуге».

Ольга о лечении и страхе потери малыша

«Хочу поделиться своим положительным опытом борьбы с бессонницей.
Я обратилась к доктору для консультаций по щекотливым деталям.
Пришлось поменять рацион питания, в числе запрещенных продуктов оказались любимый кофе и сладости.
Я следила за тем, чтобы не подхватить инфекционные заболевания, которые снижают иммунитет.
Психологи помогли привести мысли в порядок, поскольку меня прям преследовал страх потери новорождённого.
Я зарегистрировалась на сервисах, где общаются молодые мамы.
Это позволило делиться своими переживаниями.
На проекте можно встретить единомышленников и подготовиться к воспитанию детей.

Вообще важны положительные новости, которые помогут уничтожить любые болезни.

Я научилась с помощью воды получать расслабление, которого так не хватает в жизни.
Сейчас мне удается поддерживать достигнутый результат.
Но главное – это не забывать о профилактике.
Чтобы в конце насладиться рождением долгожданной малышки».

Причины могут заключаться в разном, однако важно разобраться в основных, мешающих здоровому и крепкому сну.

Однозначно объяснить, почему при беременности возникла бессонница может только специалист после проверки анализов.

Однако нередко проблема возникает из-за неправильного образа жизни, всегда нужно искать факторы вокруг себя.
При правильном подходе можно надолго избавиться от бессонницы на любом сроке.
Многие знакомы с явлением , когда долго ворочаешься, но уснуть не можешь.
Главное – это уметь устранить влияющие факторы без применения таблеток.

Для того, чтобы забыть о волнениях, надо записаться на курсы для будущих матерей и  приобрести последние редакции книг по воспитанию малышей.
Это позволит занять свои мысли полезной информацией.