Навязчивые мысли

Всех нас иногда посещают навязчивые мысли.
Они неприятные, а иногда и пугающие, от них хочется избавиться, но они крутятся в голове снова и снова.

Почему так происходит, что с этим делать?

Предлагаю детально разобраться в этом.

Вопрос: навязчивые мысли и тревоги в голове — что это ?

Навязчивые мысли – те, которые повторяются вновь и вновь, от них практически невозможно избавиться.
Человек может понимать, что такие размышления нелогичны, но это совершенно не помогает выкинуть идеи из головы.
Далеко не все мысли можно отнести к навязчивым (или, как называют их психологи, обсессивным).
Вот главные признаки обсессий:

• размышления причиняют дискомфорт, они давят, провоцируют беспокойство;
• от таких идей очень хочется избавиться;
• человек осознает, что эти размышления ему никто не навязывал, они возникли в его сознании.

Многие предпочитают скрывать свои обсессии, поскольку чувствуют стыд или вину за такие бредовые мысли.
Рассмотрим распространенные темы, провоцирующие навязчивое мышление.

Страх мыслей о грязи

Тот случай, когда человек панически боится чем-то заразиться.
Бактерии, вирусы или наличие химических веществ – все это может вызывать страх.

Проблемы потери контроля — обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Приведем типовой пример возникновения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
Человек боится потерять контроль, сделать что-то ужасное в состоянии аффекта.
Например, уставшей матери может привидеться картинка, как она выбрасывает своего малыша из окна.
Это пугает, вызывает чувство вины.
Хотя на самом деле мать любит ребенка и ни в коем случае не собирается ему навредить.

Мысли об опасности не помнить ход обычных дел

Знакомые многим ситуации, когда кажется, что мог забыть выключить утюг, плиту или запереть дверь.

Мысли о сексе

Обычно касается людей, которых воспитывали слишком строго, считая секс чем-то грязным или вовсе запретной темой.
Также такие идеи может отвергать человек, столкнувшийся с насилием.

Расстройство из за физических недостатков человека

В той или иной мере каждый человек обращает внимание на недостатки своей внешности.
Но иногда это буквально мешает жить.
Например, девушке не нравится форма ее губ.
Ей кажется, что все смотрят на них, считая некрасивыми, чуть ли не мысленно смеются над ними.

Богохульные мысли

Это порой случается с верующими. Их посещают назойливые мысли, категорически неприемлемые в их вере, противоречащие мировоззрению.

Узнали себя в каком-то из пунктов?

Если нет, этим списком обсессии не исчерпываются. Давайте разбираться дальше.

Причины — почему возникают обсессии

Навязчивые мысли имеют конкретные психологические или связанные со здоровьем причины.
Если раньше человек в основном получал информацию при личном общении с другими людьми, то сейчас источников новостей бывает даже слишком много: телепередачи, соцсети, общение онлайн…
Это все дает множество пищи для размышлений.

Как же определить момент, когда мысль становится навязчивой?

И почему так происходит?

Навязчивые мысли от состояния ожидания расстройства

Если возникла травмирующая боязнь ожидания расстройства, человек после этого испытывает тревогу.
Иногда это вскоре проходит, но в некоторых случаях обсессивные мысли не утихают.
Человек опасается, что возникнут нежелательные обстоятельства, которые снова его травмируют.

Постоянно мозг ведет диалог сам с собой порождая навязчивые мысли

Наверное, многие замечали за собой, что они постоянно о чем-то рассуждают, продумывает варианты разных ситуаций, как бы ведут диалог с самим собой.
Это нормально до определенного момента.

Если вы думаете о человеке, о котором давно пора забыть, это уже навязчивые размышления.

Девушка не может перестать думать о бывшем парне, рассуждает, что было бы, если бы она в какие-то моменты вела себя иначе.
Или человек, которого уволили, месяцами размышляет, что было бы, если бы все сложилось по-другому.

Прекратите думать о своих жизненных принципах

Некоторые люди в непростых ситуациях постоянно ставят себе вопросы и ищут на них ответы.
Они думают о своих жизненных принципах, подтверждают для себя их правильность.
От таких постоянных размышлений устаешь.
Если не прекратить, это может привести к тревожности.

Не можете определить, в порядке ли ваше мышление?

Не переживайте, сейчас будем разбираться более детально.

Симптомы навязчивого мышления

Обсессии провоцируют тревожность.
Мозг воспринимают такую ситуацию как угрозу организму и  реагирует на тревогу.
Это проявляется и внешне, и внутренне.

Внешние симптомы навязчивых мыслей:

• бледность или покраснение кожи;
• сердечный ритм нестабилен;
• тошнота;
• головокружение;
• расстройство кишечника

Внутренние симптомы навязчивых мыслей:

• ощущается стыд или вина;
• возникают фобии;
• человек ведет себя более агрессивно с близкими;
• хочется совершить что-то плохое, но обычно до дела не доходит.

Это далеко не все возможные симптомы.
Но уже понятно, что появление симптома не полноценно работающих мыслей является довольно неприятным событием из которого следует плохие последствия.
Если не разобраться в себе, продолжать прокручивать в голове одно и то же, может возникнуть не только тревожность.

Последствия явления навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут вызвать невроз и привести к психическим нарушениям. Обсессии нередко возникают из-за перенапряжения.
Это является причиной тревожности, хронической усталости, неврозов и других заболеваний.
Навязчивое мышление  может спровоцировать:

• расстройство  желудочно-кишечного тракта
• зависимости (от еды, алкоголя, наркотиков, другие);
• лишний вес (может появиться из-за того, что человек начнет много есть или из-за повышенной выработки кортизола – гормона, способного замедлить метаболизм из-за стресса);
• заболевания половой системы (может нарушиться менструальный цикл, а также снизиться потенция);
• снижение иммунитета, из-за чего чаще возникают простудные и другие заболевания;
• депрессию, вследствие чего возникают самые разные заболевания, такие как комплексы, фобии или даже нежелание жить.

Как видите, навязчивые мысли  способны оказать воздействие на невроз который на первый взгляд может показаться относительно безобидным,но на самом деле может привести к нарушениям и проблемам психики.
Поэтому нужно уметь от них вовремя избавиться.

Страх и другие состояния от которых нужно избавиться

Рассмотрим необходимости бороться с навязчивыми мыслями и страхами.

Если навязчивое состояние только начинает развиваться, вполне можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

Для этого воспользуйтесь советами психологов.

Просто перестаньте бороться со страхами

Чтобы справиться с угнетающими размышлениями, просто перестаньте с ними бороться.

Звучит противоречиво?

Возможно, но все верно. Сейчас объясним.

Чем сильнее человек пытается выкинуть неприятные мысли и страхи из головы, тем глубже они укореняются.

Человек уделяет своему страху все больше сил,эмоционально страдает от негативных эмоций и лишь усугубляет боязнь негативного проявления.
Сместите фокус внимания.
Вместо того чтобы «не думать об этом», сосредоточьтесь на том, чтобы «подумать о другом».

Очень часто помогает сосредоточение на отдельных действиях

Ваша жизнь наполнена большим количеством различных рутинных дел.
Они, как правило, выполняются машинально, не задумываясь.
Сосредоточьтесь на каждом отдельно.
Не перескакивайте хаотично между ними.
Может то, что вы делали постоянно можно как то изменить в мыслительную сторону слежения за выполнением неосознанных движений.
Это даст вам дополнительное удовлетворение в самооценке своих аналитических способностей.
Потренируйте себя.
Например, вспомнили, что есть ранее не осуществленные и отложенные на потом дела или задания.

Подумайте об этих  разнообразных заданиях, вспомните приятные моменты жизни из прошлого, которые приносили вам ощущения удовлетворенности при их выполнении.

Отложите навязчивые мысли на потом

Этот совет для тех, кто полностью осознал обсессивные мысли и принял их.
Теперь осталось сделать так, что вас это не мучило постоянно.
Для этого просто отложите размышления на потом.

Позвольте себе отдыхать от навязчивого состояния большую часть дня.

Но выделите около получаса, которые полностью посвятите над обдумыванием того, что вас беспокоит.
На этом же этапе продумывайте обстоятельства , анализируйте вдоль и поперек, не стесняйтесь своих мыслей, не пытайтесь от них сбежать.
В этом и суть: вы признаете навязчивую картину, но не погружаетесь в нее полностью.
Договариваетесь с собой, что обязательно поразмышляете над происходящим, но не сейчас.
Это позволит успокоиться и заниматься делами, не думая о тревожащих моментах.
В то же время те полчаса, выделяемые на анализа , смогут помочь разобраться в себе и найти подходящее решение.

Только действуйте четко по схеме, не забывая как отвлекаться, так и размышлять над проблемой в течение обещанного срока.

Иначе вряд ли получится достичь желаемого эффекта.

Отвлекитесь от навязчивой идеи  с помощью наблюдения за динамическим процессом

Наблюдение за динамическим процессом – вот что нужно, чтобы отвлечься.
В такие моменты мозг считает, что остальное не столь важно.

Замечали, какое спокойствие вызывают морские волны или пламя костра?

Как правило, навязчивые идеи в это время отпускают нас, позволив полностью насладиться моментом.

Курорт – зачастую идеальный вариант, ведь обычно природа здорово успокаивает сама по себе.

Но даже если такой возможности нет, в городе тоже вполне можно отвлечься.
Тот же просмотр сериала, если он действительно увлек, тоже является отличным помощником полезной релаксации.

Следует заняться творчеством — нарисуйте или напишите статью

Творчество хорошо помогает убрать из головы ненужные размышления и расслабить мозг.
Попробуйте передать свои ощущения на бумаге.
Можете почувствовать себя писателем и выразить все словами.

Либо нарисуйте то, что тревожит.

А можете вылепить из пластилина.

Не очень важно, есть ли у вас какие-либо творческие способности.
Тут главное постараться изобразить неприятные мысли максимально точно.
А теперь осталось лишь избавиться от этого.
Просто уничтожьте то, что вы написали (нарисовали, вылепили).
Порвите, сожгите, растопчите или просто выбросьте.
На этом моменте ощущается облегчение от того, что избавились от негатива.
Такой метод предназначен, чтобы бить точно в цель.
Но творчество может положительно влиять на наше моральное самочувствие положительно без того, чтобы избавляться от результатов своих трудов.
Творчество может стать любимым хобби, которые будет здорово отвлекать от мрачных мыслей.

Подумайте, чем бы вы могли заняться?

Что бы приносило настоящее удовольствие?

Не спешите отнекиваться и говорить, что у вас нет склонностей к творчеству.
Все с чего-то начинали.
Тем более, мы не говорим о том, чтобы зарабатывать на этом деньги.
В таких условиях талант очень бы даже не помешал,но ко всему стоит относится рационально.
Если хотите найти занятие для души, вполне можно начать с нуля и развивать способности.

Любите танцевать в клубе?

Попробуйте сходить в танцевальную студию — следует научиться этому искусству.

Не думайте, что если вы уже не подросток, учиться поздно.

Сейчас в школах танца зачастую взрослых людей немало.

Мечтаете красиво рисовать, но после уроков в школе понимаете, что даже с учителем вряд ли что-то получится?

Попробуйте картины по номерам.

Это как детские раскраски, но все масштабнее, взрослее, красивее.
Вы будете рисовать красками на настоящем холсте, а затем сможете повесить свое творение на стену, чтобы любоваться результатом.
Можно долго расписывать самые разные творческие занятия, но главное – уловить суть.
Такие хобби помогут не только избавиться от тревожных мыслей, но и сделать человека счастливее в целом.

Больше мыслей о главной цели в жизни

Как мы уже говорили, синдром навязчивых мыслей возникает не просто так.
Тревожные мысли могут возникать из-за проблем, которые вы не решили, но они вас продолжают беспокоить.

Возможно, самое время всерьез задуматься над своей жизнью, проанализировать, что вас так тревожит, что-то изменить?

Например: отношения с неподходящим партнером, надоевшая работа или даже токсичные друзья.

Пытаться довести обсессии до абсурда

Как думаете, что посоветуем на этот раз?

Посмеяться! Представьте поступок, которого опасаетесь.
Например, познакомились с молодым человеком и собираетесь на свидание с ним.
Вы откровенно боитесь, что что-то пойдет не так.
А теперь давайте не пожалеем красок и мысленно доведем версию до абсурда.
Вот вы, такая красивая, заходите в ресторан, идете к столику, где парень вас ждет… Спотыкаетесь и падаете.
Все в зале, включая вашего потенциального любимого, начинают смеяться.

Что почувствуете изначально?

Досаду, обиду.
А теперь проиграйте действие в уме еще раз.
И еще, и еще.
На каком-то моменте вы начнете смеяться вместе со всеми.
Скорее всего, теперь на настоящее свидание вы пойдете совершенно с другим настроем – наиболее позитивном,чем ранее.
Такой метод пережить опасения очень эффективен и при определенной мысленной тренировке дает возможность получить необходимый результат.

Мысленно уничтожьте навязчивые образы

Мы добрались до последнего метода, который поможет самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями.
Для этого понадобится несколько минут и немного фантазии.

1. Примите удобную позу, закройте глаза.
   Дышите глубоко.
   Когда делаете вдох, представьте, что вдыхаете смелость, а во время выдоха – что выдыхаете страх.
   Сосредоточьтесь на этом процессе и на своих ощущениях.
   Это позволит расслабиться и успокоит.
2. Когда заметите, что напряжение уменьшилось, представьте навязчивый образ.
   А теперь отдайтесь во власть фантазии, позвольте ей уничтожить этот образ любым способом.

Психология как средство и психолог как необходимый помощник в настоящее время

Если человек не справляется со своим депрессивным состоянием самостоятельно, самое время обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист сможет посмотреть на ситуацию со стороны, оценив ее объективно.
Зачастую мы привыкли решать проблемы сами, также любим советоваться с друзьями.
Но приятели не всегда могут помочь, ведь их знаний психологии обычно достаточно мало.
Другая сторона медали – не всегда друг скажет правду о том, что думает.
Возможно, он побоится вас обидеть или будет опасаться, что ваше общение может измениться после всех откровенностей.
Со специалистом по психологии таких проблем не возникнет.

Психиатр сможет добраться до сути состояния пациента, назначить план обследования,понять, какие нарушения медицинского характера происходят, укажет как с этим бороться.

Идеально, если сходить на консультацию сможет вся семья.
Ведь окружение влияет на характер человека, нередко причины тревожных состояний кроются в нюансах отношений с близкими.
Конечно, не всегда есть возможность и желание посвящать все семейство в свои проблемы.
Даже если предпринять такие действия как сходить к специалисту по психологии самостоятельно также может принести большую пользу.

Медикаментозное лечение заболевания не заменит психотерапию

Если ситуация успела спровоцировать заболевание связанное с психическим здоровьем, врач может назначить антидепрессанты или другие препараты.

Таблетки помогут справиться с неврозом, но не избавят от тревожных и мрачных мыслей.

Чтобы лечение обсессии происходило продуктивно, сочетается терапия с применением препаратов и психотерапия.
Поэтому не воспринимайте лекарственные препараты как панацею эффективной терапии, позволяющей снять серьезные переживания,страдания способствующие нервному истощению.
Тем более, у антидепрессантов есть побочные действия.
Вы можете ощущать сонливость, вялость, психическую неустойчивость .Это будет мешать сосредоточиться на важных делах.
В любом случае, вы сможете в любой момент посоветоваться с врачом о наличии болезни и целесообразности лечения.
Лечение психических отклонений имеет свои особенности и реакция на любой раздражитель у больного индивидуальная в зависимости от сложности проявления реакции пациента на побудитель.
Мы рассмотрели понятие навязчивых мыслей, разобрались, почему они возникают, как лечить психические отклонения и как бороться с большинством причин появления недуга.
Желаем вам успеха на пути к приобретению спокойствия и душевного здоровья в целом!
Работа может оказаться нелегкой, но очень важной и оно того стоит!

Посмотрите видео

 

Делитесь статьей с друзьями, возможно, для них информация является также актуальной.
Подписывайтесь на обновления, чтобы всегда быть в курсе интересных материалов блога.