Навязчивые мысли

Всем привет!
Всех нас иногда посещают навязчивые мысли.
Они неприятные, а иногда и пугающие, от них хочется избавиться, но они крутятся в голове снова и снова.

Почему так происходит, что с этим делать?

Предлагаю детально разобраться в этих вопросах.

Навязчивые мысли:

Что это ?

Навязчивые мысли – те, которые повторяются вновь и вновь, от них практически невозможно избавиться.
Человек может понимать, что такие размышления нелогичны, но это совершенно не помогает выкинуть идеи из головы.
Далеко не все мысли можно отнести к навязчивым (или, как называют их психологи, обсессивным).
Вот главные признаки обсессий:

• размышления причиняют дискомфорт, они давят, провоцируют беспокойство;
• от таких идей очень хочется избавиться;
• человек осознает, что эти размышления ему никто не навязывал, они возникли в его сознании.

Многие предпочитают скрывать свои обсессии, поскольку чувствуют стыд или вину за такие мысли.
Рассмотрим распространенные темы, провоцирующие навязчивое мышление.

Грязь

Тот случай, когда человек панически боится чем-то заразиться.
Бактерии, вирусы или даже химические вещества – все это может вызывать страх.

Агрессия

Человек боится потерять контроль, сделать что-то ужасное в состоянии аффекта.
Например, уставшей матери может привидеться картинка, как она выбрасывает своего малыша из окна.
Это пугает, вызывает чувство вины.
Хотя на самом деле мать любит ребенка и ни в коем случае не собирается приносить ему вред.

Опасность

Знакомые многим ситуации, когда кажется, что мог забыть выключить утюг, плиту или запереть дверь.

Секс

Обычно касается людей, которых воспитывали слишком строго, считая секс чем-то грязным или вовсе запретной темой.
Также такие идеи может отвергать человек, столкнувшийся с насилием.

Физические недостатки

В той или иной мере каждый человек обращает внимание на недостатки своей внешности.
Но иногда это буквально мешает жить.
Например, девушке не нравится форма ее губ.
Ей кажется, что все смотрят на них, считая некрасивыми, чуть ли не мысленно смеются над ними.

Богохульные

Это порой случается с верующими. Их посещают мысли, категорически неприемлемые в их вере, противоречащие мировоззрению.

Узнали себя в каком-то из пунктов?

Даже если нет, этим списком обсессии не исчерпываются. Давайте разбираться дальше.

Почему возникают обсессивные мысли

Навязчивые мысли имеют конкретные причины.
Если раньше человек в основном получал информацию при личном общении с другими людьми, то сейчас источников новостей бывает даже слишком много: телепередачи, соцсети, общение онлайн…
Это все дает множество пищи для размышлений.

Как же определить момент, когда мысль становится навязчивой?

И почему так происходит?

Моральная травма

Если возникла травмирующая ситуация, человек после этого испытывает тревогу.
Иногда это вскоре проходит, но в некоторых случаях обсессивные мысли не утихают.
Человек опасается, что возникнут нежелательные ситуации, которые снова его травмируют.

Внутренний диалог

Наверное, многие замечали за собой, что они постоянно о чем-то рассуждают, продумывает варианты разных ситуаций, как бы ведут диалог с самим собой.
Это нормально до определенного момента.

Если вы думаете о человеке, о котором давно пора забыть, это уже навязчивые размышления.

Девушка не может перестать думать о бывшем парне, рассуждает, что было бы, если бы она в какие-то моменты вела себя иначе.
Или человек, которого уволили, месяцами размышляет, что было бы, если бы все сложилось по-другому.

Убеждения

Некоторые люди в непростых ситуациях постоянно ставят себе вопросы и ищут на них ответы.
Они думают о своих жизненных принципах, подтверждают для себя их правильность.
От таких постоянных размышлений устаешь.
Если не прекратить, это может привести к тревожности.

Не можете определить, в порядке ли ваше мышление?

Не переживайте, сейчас будем разбираться более детально.

Симптомы навязчивого мышления

Обсессии провоцируют тревожность.
Мозг воспринимают такую ситуацию как угрозу организму и соответствующим образом реагирует.
Это проявляется и внешне, и внутренне.

Внешние симптомы:

• бледность или покраснение кожи;
• сердечный ритм нестабилен;
• тошнота;
• головокружение;
• проблемы с кишечником.

Внутренние симптомы:

• ощущается стыд или вина;
• возникают фобии;
• человек ведет себя более агрессивно с близкими;
• хочется совершить что-то плохое, но обычно до дела не доходит.

Это далеко не все возможные симптомы.
Но уже понятно, что обсессии – штука довольно неприятная, приводящая к плохим последствиям.
Если не разобраться в себе, продолжать прокручивать в голове одно и то же, может возникнуть не только тревожность.

Последствия обсессий

Навязчивые мысли могут привести к неврозам и психическим нарушениям. Обсессии нередко возникают из-за перенапряжения.
Это является причиной тревожности, хронической усталости, неврозов и других проблем.
Навязчивое мышление со временем может спровоцировать:

• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• зависимости (от еды, алкоголя, наркотиков, другие);
• лишний вес (может появиться из-за того, что человек начнет много есть или из-за повышенной выработки кортизола – гормона, способного замедлить метаболизм из-за стресса);
• проблемы с половой системой (может нарушиться менструальный цикл, а также снизиться потенция);
• снижение иммунитета, из-за чего чаще возникают простудные и другие заболевания;
• депрессию, вследствие чего возникают самые разные проблемы, такие как комплексы, фобии или даже нежелание жить.

Как видите, навязчивые мысли, который на первый взгляд могут показаться относительно безобидными, на самом деле могут привести к большим проблемам.
Поэтому нужно уметь от них вовремя избавиться.

Способы борьбы

Рассмотрим необходимости бороться с навязчивыми мыслями и страхами.

Если навязчивое состояние только начинает развиваться, вполне можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

Для этого воспользуйтесь советами психологов.

Перестаньте бороться

Чтобы справиться с угнетающими размышлениями, просто перестаньте с ними бороться.

Звучит противоречиво?

Возможно, но все верно. Сейчас объясним.

Чем сильнее человек пытается выкинуть неприятные мысли и страхи из головы, тем глубже они укореняются.

Человек уделяет этому все больше сил и времени, лишь усугубляя ситуацию.
Сместите фокус внимания.
Вместо того чтобы «не думать об этом», сосредоточьтесь на том, чтобы «подумать о другом».

Переключитесь

Ваша жизнь наполнена большим количеством различных рутинных дел.
Они, как правило, выполняются машинально, не задумываясь.
Сосредоточьтесь на каждом отдельно.
Не перескакивайте хаотично между ними.
Может то, что вы делали постоянно можно как то изменить в сторону уменьшения времени на выполнение бесполезных движений.
Это даст вам дополнительное удовлетворение в самооценке своих аналитических способностей.
Потренируйте себя.
Например, вспомнили, что есть ранее не осуществленные и отложенные на потом дела или задания.

Подумайте о заданиях, вспомните приятные ситуации из прошлого, которые приносили вам ощущения удовлетворенности при их выполнении.

Отложите обсессии на потом

Этот совет для тех, кто полностью осознал обсессивные мысли и принял их.
Теперь осталось сделать так, что вас это не мучило постоянно.
Для этого просто отложите размышления на потом.

Позвольте себе отдыхать от навязчивого состояния большую часть дня.

Но выделите около получаса, которые полностью посвятите над обдумыванием того, что вас беспокоит.
В это время продумывайте ситуацию, анализируйте вдоль и поперек, не стесняйтесь своих мыслей, не пытайтесь от них сбежать.
В этом и суть: вы признаете навязчивую ситуацию, но не погружаетесь в нее полностью.
Договариваетесь с собой, что обязательно поразмышляете над происходящим, но не сейчас.
Это позволит успокоиться и заниматься делами, не думая о тревожащих моментах.
В то же время те полчаса, выделяемые на анализ ситуации, смогут помочь разобраться в себе и найти подходящее решение.

Только действуйте четко по схеме, не забывая как отвлекаться, так и размышлять над проблемой в течение обещанного срока.

Иначе вряд ли получится достичь желаемого эффекта.

Отвлекитесь

Наблюдение за динамическим процессом – вот что нужно, чтобы отвлечься.
В такие моменты мозг считает, что остальное не столь важно.

Замечали, какое спокойствие вызывают морские волны или пламя костра?

Как правило, навязчивые идеи в это время отпускают нас, позволив полностью насладиться моментом.

Курорт – зачастую идеальный вариант в таких ситуациях, ведь обычно природа здорово успокаивает сама по себе.

Но даже если такой возможности нет, в городе тоже вполне можно отвлечься.
Тот же просмотр сериала, если он действительно увлек, тоже отлично помогает.

Займитесь творчеством

Творчество хорошо помогает убрать из головы ненужные размышления.
Попробуйте передать свои ощущения на бумаге.
Можете почувствовать себя писателем и выразить все словами.

Либо нарисуйте то, что тревожит.

А можете вылепить из пластилина.

Неважно, есть ли у вас какие-либо творческие способности.
Тут главное постараться изобразить неприятные мысли максимально точно.
А теперь осталось лишь избавиться от этого.
Просто уничтожьте то, что вы написали (нарисовали, вылепили).
Порвите, сожгите, растопчите или просто выбросьте.
На этом моменте ощущается облегчение от того, что избавились от негатива.
Такой метод предназначен, чтобы бить точно в цель.
Но творчество может положительно влиять на наше моральное самочувствие положительно без того, чтобы избавляться от результатов своих трудов.
Творчество может стать любимым хобби, которые будет здорово отвлекать от мрачных мыслей.

Подумайте, чем бы вы могли заняться?

Что бы приносило настоящее удовольствие?

Не спешите отнекиваться и говорить, что у вас нет склонностей к творчеству.
Все с чего-то начинали.
Тем более, мы не говорим о том, чтобы зарабатывать на этом деньги.
В этой ситуации талант бы определенно не помешал.
Но если хотите найти занятие для души, вполне можно начать с нуля и развивать способности.

Любите танцевать в клубе?

Попробуйте сходить в танцевальную студию — научиться этому искусству.

Не думайте, что если вы уже не подросток, учиться поздно.

Сейчас в школах танца зачастую взрослых людей немало.

Мечтаете красиво рисовать, но после уроков в школе понимаете, что даже с учителем вряд ли что-то получится?

Попробуйте картины по номерам.

Это как детские раскраски, но все масштабнее, взрослее, красивее.
Вы будете рисовать красками на настоящем холсте, а затем сможете повесить свое творение на стену, чтобы любоваться результатом.
Можно долго расписывать самые разные творческие занятия, но главное – уловить суть.
Такие хобби помогут не только избавиться от тревожных мыслей, но и сделать человека счастливее в целом.

Ищите выгоду

Как мы уже говорили, синдром навязчивых мыслей возникает не просто так.
Тревожные мысли могут возникать из-за проблем, которые вы не решили, но они вас продолжают беспокоить.

Возможно, самое время всерьез задуматься над своей жизнью, проанализировать, что вас так тревожит, что-то изменить?

Типичные ситуации: отношения с неподходящим партнером, надоевшая работа или даже токсичные друзья.

Доведите до абсурда

Как думаете, что посоветуем на этот раз?

Посмеяться! Представьте ситуацию, которой опасаетесь.
Например, познакомились с молодым человеком и собираетесь на свидание с ним.
Вы откровенно боитесь, что что-то пойдет не так.
А теперь давайте не пожалеем красок и мысленно доведем ситуацию до абсурда.
Вот вы, такая красивая, заходите в ресторан, идете к столику, где парень вас ждет… Спотыкаетесь и падаете.
Все в зале, включая вашего потенциального любимого, начинают смеяться.

Что почувствуете изначально?

Досаду, обиду.
А теперь проиграйте ситуацию в уме еще раз.
И еще, и еще.
На каком-то моменте вы начнете смеяться вместе со всеми.
Скорее всего, теперь на настоящее свидание вы пойдете совершенно с другим настроем – более легким, позитивным.

Мысленно уничтожьте обсессию

Мы добрались до последней техники, которая поможет самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями.
Для этого понадобится минимум времени и немного фантазии.

1. Примите удобную позу, закройте глаза.
   Дышите глубоко.
   Когда делаете вдох, представьте, что вдыхаете смелость, а во время выдоха – что выдыхаете страх.
   Сосредоточьтесь на этом процессе и на своих ощущениях.
   Это позволит расслабиться и успокоит.
2. Когда заметите, что напряжение уменьшилось, представьте навязчивый образ.
   А теперь отдайтесь во власть фантазии, позвольте ей уничтожить этот образ любым способом.

Психотерапия

Если человек не справляется с ситуацией самостоятельно, самое время обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист сможет посмотреть на ситуацию со стороны, оценив ее объективно.
Зачастую мы привыкли решать проблемы сами, также любим советоваться с друзьями.
Но приятели не всегда могут помочь, ведь их знаний психологии обычно недостаточно.
Другая сторона медали – не всегда друг скажет правду о том, что думает о вашей ситуации.
Возможно, он побоится вас обидеть или будет опасаться, что ваше общение может измениться после всех откровенностей.
Со специалистом таких проблем не возникнет.

Профессионал сможет добраться до сути, понять, что происходит в вашей ситуации, как с этим бороться.

Идеально, если сходить на консультацию сможет вся семья.
Ведь окружение влияет на человека, нередко причины тревожных состояний кроются в нюансах отношений с близкими.
Конечно, не всегда есть возможность и желание посвящать все семейство в свои проблемы.
Даже если сходить к специалисту самостоятельно, это также может принести большую пользу.

Медикаменты

Если ситуация успела спровоцировать проблемы с психическим здоровьем, врач может назначить антидепрессанты или другие препараты.

Таблетки помогут справиться с неврозом, но не избавят от тревожных и мрачных мыслей.

Чтобы вылечить обсессию, сочетают применение препаратов и сеансы у психотерапевта.
Поэтому не воспринимайте лекарства как панацею.
Тем более, у антидепрессантов есть побочные действия.
Вы можете ощущать сонливость, вялость, это будет мешать сосредоточиться на важных делах.
В любом случае, вы сможете в любой момент посоветоваться с врачом о целесообразности такого лечения.
Мы рассмотрели понятие навязчивых мыслей, разобрались, почему они возникают, как с ними бороться.
Желаем вам успеха на пути к приобретению спокойствия и душевного здоровья в целом!
Работа может оказаться нелегкой, но оно того стоит!

Посмотрите видео

 

Делитесь статьей с друзьями, возможно, для них информация также актуальна.
Подписывайтесь на обновления, чтобы всегда быть в курсе интересных материалов блога.