Физическая активность и здоровье человека

Физическая активность и здоровье человека

В настоящее время существует проблема, обсуждаемая в больших количествах книг и статей — воздействие на человека резко снизившейся в последние столетия физической нагрузки.

Так как же связана физическая активность и здоровье человека?

В чем значимость двигательной активности, т. е. движений и физической нагрузки,для здоровья?

 

Поддержании гомеостаза

мышц

 

Мышцы человека, предназначенные для осуществления движения тела
и его частей, составляют 40% от массы тела человека.

Физическая активность и здоровье человека

В процессе жизнедеятельности продукты обмена всех органов и тканей участвуют в поддержании так называемого гомеостаза — стабильности, постоянства состава внутренней среды организма (температура, химический состав, физические свойства жидких сред и др.).

В условиях гомеостаза осуществляется оптимальное, а нередко и единственно целесообразное протекание всех процессов жизнедеятельности.
Понятно, что удельный вклад мышечной ткани, составляющей по массе значительную часть тела, в поддержание гомеостаза организма велик.

 

нейронов мозга

 

Из всех органов и тканей тела в головной мозг нервные волокна сообщают информацию о состоянии этих тканей, активности мышц, характере внешних воздействий.

В случае снижения двигательной активности, количество и качество такой информации резко изменяются.
Она становится монотонной с недостаточной импульсацией в структуры мозга.

Видимо, часть нейронов мозга длительно и монотонно работает с недогрузкой других структур.

Физическая активность и здоровье человека

Это ведет к нарушению деятельности нервной системы, так как при длительном характере такой ситуации наступает переутомление части нервных структур со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями, вплоть до дистрофических изменений нервных клеток.

При этом повышается раздражительность, утомляемость, снижаются внимание, память, расстраивается сон, нарушается психическое здоровье.
Далее, эмоции проявляются внешне, как бы получают «разрядку» в форме мышечной активности. Ограничение двигательных возможностей уменьшает мышечную «разрядку» нервного напряжения.

Таким образом, существует несколько теорий,объясняющих возникновение патологических изменений в организме при гипокинезии (малоподвижности).

 

Они касаются разных сторон жизнедеятельности организма, которые нарушаются при этом (обменные, неврологические, психологические и др.).
Неврологические изменения могут развиться не обязательно при полном, общем снижении двигательной активности.

 

детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет

 

Так, при исследовании групп детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет, у которых была произведена иммобилизация (ограничение подвижности) ног вследствие ортопедического вмешательства (исправление косолапости, наложение распорок).

Физическая активность и здоровье человека

Такие дети могли только лежать. Наблюдение показало, что длительное (от 2 до 9 мес.) пребывание в таком состоянии приводило к вредным изменениям со стороны нервной системы: у детей развился невроз.

Они становились раздражительными, плаксивыми, у них часто расстраивался сон, возникала различного рода нервозность.

 

Такое состояние требовало дополнительного лечения.

 

Обеспечивалась возможность движения остальными частями тела, руками, головой, возможность ворочаться. Тогда гипокинезия была бы частичной.

 

Необходимое среднего значения физической активности

нахождение

 

Если учитывать различные наблюдения, возникает интерес к нахождению необходимого среднего значения физической активности.
Ведь крайности обычно нецелесообразны и даже вредны.
Наглядно это видно на маленьком малыше, резвящемся в кроватке.

Физическая активность и здоровье человека

Здоровый, сытый, веселый и выспавшийся малыш, пребывает в состоянии определенной активности.
Он двигает ручками, ножками, тельцем, пытается перевернуться и после определенного времени занятий этими процедурами засыпает.

 

Это проделанное суммарное число движений есть спонтанная, т. е. произвольная, двигательная активность, определяющая потребности нормального функционирования организма ребенка при условии сохранения его гомеостаза.

 

Эту величину спонтанной двигательной активности можно считать ее средним необходимым значением, который, по-видимому, колеблется в довольно значительных пределах.

 

исследование

 

Можно исследовать среднее значения физической активности на близнецах.
Детях ,которые появляются на свет в результате одной беременности.

В природе существуют два вида близнецов — однояйцовые (монозиготные) и двуяйцовые (дизиготные).
Они практически не различимы друг от друга, их нередко не различают даже родители.

Физическая активность и здоровье человека

Важно отметить, что, кроме такого значительного чисто внешнего подобия одного другому, у них очень большое сходство в физиологических и психологических показателях.

Спонтанная двигательная активность у близнецов чрезвычайно близка по показателям к монозиготным близнецам, что свидетельствует о ее значительной генетической (наследственной) обусловленности.
Однако этот признак подвержен влиянию социальных условий.

 

Исследования показали, что при занятиях физической культурой уровень спонтанной двигательной активности повышается.

 

Это, естественно, происходит вместе с изменениями ряда взаимосвязанных показателей: увеличивается масса мышц, изменяются показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируется обмен веществ.

Таким образом, двигательный режим у ребенка первоначально зависит от генотипа и в определенной степени от социальных воздействий — характера и интенсивности физкультурных занятий, физического труда и т. д.

 

чрезмерная активность

 

При обсуждении данного вопроса рассматривалась одна крайняя точка зрения — недостаток двигательной активности.
Может сложиться впечатление, что другая крайность имеет только полезное значение.

Физическая активность и здоровье человека

Это, конечно, не так.
В случае чрезмерной двигательной активности перегрузка сказывается довольно быстро, хотя практически это встречается крайне редко, например при перетренированности спортсменов.

При этом происходит значительное расходование нервной и мышечной энергии.

И если она не успевает восстановиться в периоды отдыха, то могут возникнуть невротические расстройства, а также неприятные ощущения со стороны внутренних органов, например перебои сердца.

 

Такие осложнения уже требуют лечения и времени для восстановления здоровья.

 

дальнейшее развитие детей при отклонениях

 

Показатели уровня двигательной активности имеют глубокие связи с такими, как будто не имеющими к ним отношения качествами, как психоневрологические характеристики организма, его психологический статус.

 

Физическая активность и здоровье человека

В мировой литературе имеется ряд интересных сообщений о результатах наблюдений, проведенных над младенцами в первые недели жизни.
Те из них, у которых была слишком высокая или слишком низкая общая двигательная активность, в последующей жизни, в их психическом развитии отмечались неблагоприятные показатели.

 

Проведенные наблюдения показали, что у детей, рано начавших активно двигаться,
ходить т.д., было более быстрое развитие речи —важного показателя психического развития ребенка

 

Исследование успеваемости этих детей в школе выявило, что и в этом отношении раньше начавшие ходить дети имели преимущество перед остальными детьми.Такие же наблюдения, проведенные на близнецах, подтверждают это положение.

 

Влияние физического состояния от

ходьбы

 

Удобной и полезной формой ежедневных физических упражнений, пригодных практически для любого возраста, является ходьба,

 

Физическая активность и здоровье человека

 

потребность в которой приходится, как это ни парадоксально звучит, специально воспитывать у современных детей

Посмотрите очень интересный ролик о полезности ходьбы

 

 

Что касается более сильного средства — популярного сейчас бега, то здесь требуется провести специальные исследования, особенно у детей, с главной целью — установить оптимальные нагрузки.

Для приблизительного количественного нормирования двигательной активности в течение дня придуман довольно несложный прибор, имеющий вид карманных часов — шагомер, который отсчитывает каждое движение — колебание тела в виде условного шага.
Прибор этот не точный, так как он любое движение — крупное или мелкое — считает шагом.

Физическая активность и здоровье человека

Синхронно с увеличением движений интенсифицируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем — учащаются дыхание, пульс, убыстряется кровоток по мышцам и внутренним органам.

Это способствует тому, что вредные вещества, образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тела и поступающие в кровь, более активно удаляются отсюда органами выделения (почки, кожа и др.).

 

Поэтому для улучшения здоровья физическая активность необходима и при артериальной гипертензии.

 

впечатлений

 

Следует сказать и о благотворном значении физической деятельности, сопровождающейся обычно впечатлениями.
Любой моцион, прогулка, подвижная игра, спорт на свежем воздухе, пешие прогулки без спешки, без нервного напряжения, без мысли — «опоздаю — не опоздаю» — с вниманием к окружающему, к лицам, домам, деревьям, клумбам.

Физическая активность и здоровье человека

Положительное впечатление оставляет наблюдение за спортивными соревнованиями. При большой заинтересованности некоторые зрители как будто сами находятся на месте участников соревнований — «эффект присутствия», — переживают и в сознании даже делают мысленно упражнения со спортсменами.

 

подсознания

 

А что сознательные, произвольные движения скелетных мышц?
Сократительная деятельность гладких мышц нашему сознанию не подвластна.

При недостатке общей двигательной активности, снижении обмена веществ деятельность этих мышц также нарушается.К чему это приводит?

Вот пример.
Так, важнейшая функция гладких мышц, находящихся в стенке кишечника, где они располагаются в продольном и поперечном направлении по ходу кишки, состоит в продвижении отработанной пищи.

Физическая активность и здоровье человека

При снижении уровня физической нагрузки, а это преимущественно сидячий образ жизни, нет достаточного тонуса и появляются запоры, весьма досаждающие в жизни таким лицам.

А как мучаются больные, на длительное время прикованные к постели, из-за того, что не могут в таких условиях нормализовать стул!

 

Зависимость развитие центров речи

малышей

 

Установлено также, что важное значение для ускорения формирования речи имеет тренировка тонких движений пальцев рук малыша.

Физическая активность и здоровье человека

Следует отметить, что у более старших детей при неврозах, сопровождающихся повышенной возбудимостью, раздражительностью, часто головными болями и др., нередко появляются повышенное стремление двигаться, неусидчивость.

Дети младшего школьного возраста, пока еще менее связанные правилами поведения, при наступающем утомлении на уроках, а, следовательно, и ослаблении функционального состояния нервной системы решают вопрос просто — они могут встать и пройти по классу во время урока.

 

детей старшего возраста

С детьми старшего возраста дело обстоит сложнее.
В случае наступления утомления в классе они вынуждены «переносить» его, как-то преодолевать без излишней демонстративности, и при условии повторения таких ситуаций эффект утомления может накапливаться, приводя в конце концов к неврозу.

Физическая активность и здоровье человека

Кто не видал, как очередь у лифта или на остановке транспорта терпеливо ждет длительное время, чтобы подняться или спуститься на 2—3 этажа, проехать одну (!) остановку.

На замечание или предложение пройти этот путь своими ногами, указывают на имеющиеся в лифтах цитаты-указания «Берегите лифт — он сохраняет ваше здоровье».
Эта надпись относится скорее к пожилым людям или тем, кому трудно двигаться в силу своих физических способностей или заболеваний, а ведь присутствие лифта необязательно должно иметь желание обязательно ехать.

А дальше-больше развитием техники будет обеспечено еще большая замена ручного труда машинами.

 

Облегчая физические усилия человека это способствует развитию гипокинезии.

 

Выше указывалось, что величина спонтанной двигательной активности не является абсолютно врожденным, жестко генетически запрограммированным качеством.Это важно подчеркнуть.

Следовательно, даже если присутствует врожденная склонность к малоподвижному образу жизни, надо надеяться, что занятиями физкультурой можно воспитать привычку к более интенсивной физической деятельности.Задача врачей — консультация родителей и педагогов по выработки такого стереотипа поведения.

 

общее влияние от движения рук

 

Занятия детей подвижными играми, гимнастикой с включением в программу этих занятий тонких движений рук способствуют лучшему развитию речи и умственной деятельности детей. Рассмотрение физиологических основ такой взаимосвязи позволяет найти ее объяснение.

Физическая активность и здоровье человека

Дело в том, что высшие нервные центры, управляющие движениями, находятся в передней центральной извилине коры головного мозга.
Здесь же находятся и центры речи.
В речи выделяют, по меньшей мере, две стороны: управление мышцами языка, гортанью — это так называемая моторная функция речи и понимание человеком обращенных к нему слов — семантическая функция речи.
Все эти центры находятся в непосредственной близости и созревают у ребенка относительно равномерно, однако, все-таки понимание речи обычно происходит несколько раньше.

Физическая активность и здоровье человека

 

Анатомическая близость речевых центров с двигательными определяет то, что функциональное состояние двигательных центров отражается на состоянии центров речи.

Важно отметить, что, хотя масса мышц рук не столь велика относительно общей мышечной массы тела, участок коры головного мозга, соответствующий руке, непропорционально велик.

Поэтому наиболее действенными движениями в этом отношении являются движения руки, более того — тонкие движения кисти, пальцев.

 

 

Влияние питания на людей разной интенсивности движения

людей страдающих ожирением

 

Одной из актуальных проблем современного цивилизованного мира, непосредственно связанной с рассматриваемым вопросом, являются нарушения обменных функций организма, обусловленные преимущественно перееданием.

 

Физическая активность и здоровье человека

Лишний вес тела за счет жира неблагоприятно влияет на здоровье, прежде всего из-за увеличения риска сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Тучные люди более подвержены инфаркту миокарда, инсульту, гипертонической болезни.

Для борьбы с этим бичом в экономически развитых странах придумана масса рецептов.

Люди, страдающие ожирением, не считая лиц с ожирением, связанным с заболеваниями эндокринных желез, глотают таблетки для снижения аппетита, применяют разнообразные диеты, некоторые пытаются уменьшить массу путем отравления организма посредством курения, прибегают к старинному, испытанному, но очень неприятному способу — постоянному приему слабительных и т. д.

 

Физическая активность и здоровье человека

 

Между тем ученые показали, что наиболее физиологичным, естественным способом в борьбе с ожирением является систематическое занятие физкультурой, конечно, с учетом и пищевого режима.

По мнению видного французского врача-клинициста Тиссо, движение — это такое средство, которое может заменить любой лекарственный препарат, но ни одно лекарство не может заменить движение.

 

 

бывших спортсменов

 

Но есть одно предостережение: если люди, энергично занимавшиеся физическим трудом, спортом резко прерывают такой ритм жизни, то неизбежно прибавление веса.

Устоявшийся режим питания обычно трудно преодолим. Человек, много занимавшийся физической деятельностью и потреблявший при этом калорийную пищу, тратил много энергии и поэтому не полнел.

При сокращении энергетических затрат и при сохранившихся неизменными привычках и наклонностях питания этот избыток калорий переходит в жир.

 

Физические нагрузки

школьников

 

Наряду с массовым приобщением взрослых к спорту, что способствует развитию выносливости и приносящем заметные результаты, с детьми это не выглядит так оптимистично.

Физическая активность и здоровье человека

В последнее время в периодической печати неоднократно указывалось на явную недостаточность существующей нормы времени для физкультурных занятий в общеобразовательной школе — 2 ч в неделю.
Между тем в спортивных школах-интернатах программа физкультурных занятий рассчитана на 30 ч в неделю.

 

Разница баснословная — в 15 раз!

 

Правда, спортивные школы предназначены воспитывать будущих спортсменов высшего класса, и они требуют значительно более высоких физических качеств, способности к более повышенной физической нагрузке.
Надо ли добавлять, что даже при некотором изменении и регламентации физической нагруженности детей такие школы не в состоянии вместить в себя всю ребячью массу и решить вопрос рационального физического воспитания детей.

 

Мнение гигиенистов, разрабатывающих этот вопрос, сводится к тому, что оптимальным выходом из сложившейся ситуации было бы установление ежедневных одночасовых физкультурных занятий, желательно на свежем воздухе, как уже практикуется в некоторых странах.

 

Это было бы наилучшим средством борьбы с переутомлением на уроках, ликвидацией того двигательного голода, который начинает ощущать общество, формированием рационального стереотипа поведения и в более поздние периоды жизни.
Вопрос, конечно сложный, не так просто решаемый, ввиду того что и так школьные программы перегружены, однако искать пути увеличения двигательной активности детей необходимо.

 

девочек

 

Особенно необходимо обращать внимание на занятия физкультурой девочек, так как мальчики благодаря своим психологическим особенностям значительно больше времени проводят в спортивно-игровой деятельности, более подвижны, чем девочки.

Физическая активность и здоровье человека

А ведь девочкам, которые в дальнейшем станут матерям — предстоит большая и трудная нагрузка на организм при рождении детей.
Эта нагрузка преодолима при наличии хорошего здоровья детей с раннего возраста.

 

домашние

 

Ознакомление с практикой организации домашних занятий физкультурой показывает, что одной из причин их недостаточности является нехватка времени по утрам, когда обычно все члены семьи находятся в суете.

 

Это не позволяет полноценно провести утреннюю зарядку, а в остальное время дня якобы заняться физкультурой нет смысла.

 

Это, конечно, заблуждение.

 

Занятия физкультурой ценны и целесообразны в любое время дня, причем «дробные», т. е. проведенные не сразу, а в разное время они, по-видимому, еще более эффективны.

Физическая активность и здоровье человека

При этом не имеет принципиального значения выбор комплекса упражнений.

Главное, к чему надо стремиться, вовлечь все основные мышечные группы в движение, чтобы после проведения занятий ощущалась приятная теплота мышц.

 

Но, важно помнить, что не следует доводить себя до переутомления.

 

Это сразу же аукнется на ваших успехах на работе, так как работоспособность после этого понизится, в том числе заметной будет и умственная усталость.
Итак, движение, движение, вечное движение! Физическая активность и здоровье две стороны одной медали.

 

Таблица домашних тренировок

дни недели вид тренировки
Понедельник силовая, кардио
Вторник кардио.
Среда силовая
Четверг кардио
Пятница силовая, кардио
Суббота отдых
Воскресенье отдых

связанные с работой

Всем известно, какое благотворное влияние после работы, связанной с умственным напряжением, оказывают элементарные физические упражнения, нагрузки, просто ходьба.

Физическая активность и здоровье человека

Это действует положительно на качество и точность выполнения заданий, снижает травматизм при работе, требующей повышенного внимания.
Поэтому общепризнанны и должны соблюдаться регламентированные трудовым законодательством перерывы.
Однако они в большинстве случаев используются неправильно.

Мало людей нарушают уклад в перерывы идти в курилку и дышать задымленным воздухом вместо того, чтобы подышать свежим воздухом, восстановить работоспособность, активно двигаться для улучшения периферического и мозгового кровообращения и т. д.

 

Двигательный моцион часто не получается, хотя в этом случае необходим.

 

 

 

Коварность недостатка двигательной активности

 

Ведь, действительно, представим в сравнении такие важные биологические потребности, как сон, еда — все то, что при равномерном обеспечении создает нормальную жизнедеятельность организма.

Каждому человеку ясно, что нельзя, например, беспрерывным сном в течение 2 суток компенсировать полное отсутствие сна в течение, скажем, 8 дней, хотя общая сумма времени в обоих случаях будет одинаковой.

То же самое, очевидно, и в отношении еды, питья, потребности в кислороде и др.

 

Однако, если в этом случае и отсутствуют видимые изменения и нарушения в организме, не надо настраиваться на благодушие.

 

В этом-то и коварна подобная ситуация. В органах и тканях постепенно происходят нежелательные вредные заметные изменения.
Они проявляются тогда, когда многое уже бывает безвозвратно утеряно.

Для сравнения можно сказать, что столь же коварно, скрытно обычно начинаются такие крайне тяжелые болезни, как туберкулез, опухоли.

 

Необходимо помнить, что предупредить заболевание легче, чем лечить

 

В заключении посмотрите ролик — мнение врача о физической активности

 

Всем хорошего дня.

С уважением,

Анастасия