Душевное равновесие

Душевное равновесие

Здравствуйте, дорогие читатели!
Умеете ли вы пользоваться главным рецептом обретения внутреннего баланса?
Пропускаете ли мимо себя потоки бесполезной информации?
Если вы ищете душевное равновесие, значит, готовы стать счастливее и научиться получать удовольствие от жизни.
К счастью, это не дар, которым судьба выборочно награждает любимчиков, а возможность, заложенная в каждом из нас.
Правда, чтобы вытащить эту способность из-под груды ежедневно наваливающегося негатива и окружающей агрессии, придется приложить некоторые усилия.

Но вы ведь к этому готовы, не правда ли?

Нужен знак? Вот он!

Девушка удерживает равновесие

Знакомо ли вам слово «психосоматика»?

В основе всех психосоматических заболеваний лежат тревоги и стресс.
Так организм подает сигнал о том, что пора остановиться, время вернуть душевное равновесие.
Разумеется, когда вокруг столько проблем и нерешенных задач, трудно прекратить бег по привычному маршруту.
Однако вылезать из эмоциональной ямы обычно бывает еще сложнее.
Редко позволяю себе подобные рекомендации, однако в этот раз советую начать с... гадания!
Оно так и называется — «душевное равновесие».
Верить или нет – дело ваше, однако результаты обычно дают некоторую мотивацию, помогают собрать мысли в кучу и настроиться на нужный нам лад.

фото карт для гадания

Про «здесь и сейчас»

Главный рецепт душевного равновесия заключается в навыке жить в настоящем моменте.

Проведите небольшой эксперимент: возьмите в руки, скажем, карандаш и попробуйте хотя бы минуту думать только о нем.
Казалось бы, задача – легче легкого.
Но после первой же попытки станет ясно, что удерживать мысли вокруг одной объекта довольно сложно.

Когда же вам это удастся, задумайтесь – так уж ли сильно вас в это время тревожило, что скоро выплаты по кредитам, ребенок приклеил учительницу к стулу, начальник опять наорал, а муж вечно забывает купить батарейки для пульта?

Пока ваше внимание приковано к настоящему, а не к прошлому, и даже не к будущему, вас ничего не может беспокоить.
Мы не всегда способны изменить жизненную ситуацию, но можем сохранять душевное спокойствие, изменяя свое отношение к ней.

Сон в «детское время»

Информация о необходимости хорошо высыпаться подается из каждого утюга.
Тем не менее, мы часто пытаемся переделать кучу дел перед тем, как замертво упасть в кровать.
Давайте предпримем еще одну попытку научиться ложиться до 23.00 часов?

Тогда совсем скоро для полного восстановления вам будет достаточно 6-7 часов.

девушка спит днем

Что вы получите в таком случае кроме того, что восстановите спокойствие и бесспорно обретете душевное равновесие:

  • выработку мелатонина, отвечающего за молодость, красоту и энергию, а также способствующего избавлению от депрессивного состояния;
  • при пробуждении вы будете желать не поспать еще пять минуточек, а вскочить и пойти на пробежку или активно подвигаться под зажигательную музыку;
  • вы будете бодры и активны весь день;
  • снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения работы иммунной и нервной систем, наладятся содержание сахара, давление и обмен веществ.

Доверимся отзывам тех, кто уже «подсел» на новый график сна.
Они единогласно утверждают, что теперь успевают гораздо больше.
Причем это касается не только списка must do.
Теперь эти люди успевают замечать простые радости, постоянно нас окружающие и восхищающие взгляд, слух, обоняние.

Дополнительные условия

Важно соблюдать несколько условий: ужин должен быть легким и за пару часов до сна.
Примерно за час вы можете попить горячего молока с медом или успокаивающего чая.
За полчаса проветрите спальню.

проветривание перед сном

После ужина не нагружайте мозг.

Делайте все, что способствует восстановлению душевного равновесия.
Можно писать дневник, слушать умиротворяющую музыку, вести спокойную беседу, читать бумажную книгу или рисовать.

А как питаетесь вы?

Трудно найти душевное спокойствие и прийти к равновесию, не пересмотрев свой план питания.

Ну, про фастфуд, газировку и подобные радости вы знаете и так.

Простая еда

Сейчас я хочу сделать акцент на другом: в вашем рационе должно быть побольше хорошей, но простой еды.
Например, гречиха, картофель, бобовые и т.п.

Хорошо использовать перед едой высушенный жмых от разных овощей и фруктов.

А еще надо ввести все, что помогает восстановиться организму, и как следствие, душевному равновесию и спокойствию.
Травяные чаи, орехи, семена чиа, льна, кунжута, винограда, тмина, абрикоса и т.д.
Само собой, фрукты, ягоды, овощи и зелень будут занимать в этом списке почетные первые места.

простая еда для питания

Сок и зерна граната

Отдельно хотелось бы выделить сок и зерна граната – они насыщают кровь кислородом и помогают клеткам обновляться.

Пост

Если вы хотели бросить себе вызов, например, соблюдать пост или делать разгрузочные дни – сейчас самое время.
Но, в пределах разумного, конечно: голодовка в ваши планы не вписывается.
Но если весь организм сопротивляется и у вас пока нет сил переходить на новый уровень питания, как же тут обрести душевный покой и достичь равновесия.

В таком случае лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил вам подходящий комплекс витаминов.

Самостоятельные решения

Кстати, самостоятельно вы можете начать принимать аскорбинки и продукты, содержащие витамин С.
Это ваши союзники, поддерживающие организм в бодром состоянии.

А для тех, кто намерен восстанавливать свое душевное равновесие после пережитого стресса, дополнительная рекомендация ежедневно пить отвар шиповника.

Утреннее омовение... мозга

Дневник для записей после сна

Дневник

Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним.
Держите возле кровати блокнот с ручкой.

Сразу после пробуждения начните писать.

Просто все, что крутится у вас в голове.
Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.

Писать надо много – три страницы рукописного текста.

Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем.
Не перечитывайте раньше, чем через месяц.

О чём писать ?

Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы...
Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.

Почистив таким ершиком себе мозги, уже через несколько дней (при условии регулярного выполнения), вы почувствуете, как начинаете обретать душевное равновесие и достигать спокойствия.

Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом и мешают вам быть свободными.

Крупные компании и медитация

Во многих крупных компаниях уже несколько лет считается нормой давать сотрудникам время на медитацию.
Руководители соглашаются, что этот инструмент помогает восстанавливать подчиненным душевное равновесие, особенно после стресса.

Итоги

Так вот, такая утренняя гигиена разума в виде нескольких исписанных листочков – вполне достойная замена медитации.
Для того, чтобы наладить свое душевное равновесие, составьте плейлист, который сможет заряжать вашу внутреннюю батарейку.

Исключите тоскливые песни, под которые хочется плакать и грустить.

Кстати, вот, послушайте, может, и вам понравится?

 

Закройте черную дыру вашей энергии

Да, бардак в шкафу, в доме, в компьютере и телефоне обязательно приведут к душевно-ментальному беспорядку.

Безжалостно выбрасываем все сломанное и порванное, раздаем, все, что не носили несколько лет, выкидываем непонятные бумажки и пакетики, удаляем фотографии бывших и уже ненужные файлы.

Можете проверить: вы не только сможете обрести таким образом равновесие в душе, но и привлечете заметные перемены буквально в ближайшие часы после уборки.
После этих шагов у вас должно появиться непреодолимое желание действовать.
Бег, долгие прогулки, танцы, фитнес, езда на лошади/велосипеде/роликах, игра в волейбол, плавание – вам захочется чем-то заняться.

Особенно подходит для достижения душевного равновесия йога и цигун.

Будет отличным решением попробовать себя в чем-то новом.
Кроме того, что вы займетесь чем-то интересным для себя, еще и расширите круг знакомых.
Не избегайте возможности почитать или послушать мотивирующие истории о том, как другие люди находили душевное равновесие.

пальцы на светящихся нотах

Психологические приемы для успокоения

Освойте по советам психологов несколько техник, помогающих восстанавливать спокойствие и равновесие в душе в ситуациях, когда эмоции выходят из-под вашего контроля.

  • В момент, когда вы готовы взорваться, сосчитайте до десяти и обратно.
    Старайтесь дышать глубоко.
    К концу счета пелена перед глазами уйдет и вам уже не захочется обрушивать на голову оппонента вон ту тяжелую вазу.
  • «Выйдите» из ситуации.
    Посмотрите на нее, как незнакомый прохожий.
    Как бы вы оценили происходящее, если бы оно касалось не вас, а того импозантного мужчину?
  • Восстановите душевный баланс после стресса заземлением.
    В прямом смысле: походите босиком по земле или траве, обнимите дерево или прижмитесь к нему позвоночником, покушайте «земляных» продуктов – картофель, морковь.
  • Поместите себя мысленно в защитный шар из пуленепробиваемого стекла.
    Представляйте, как злые слова вашего начальника стукаются о стенки шара и со звоном осыпаются на пол.
    Поверьте, он тоже почувствует в этот момент что-то «неладное».
    Ему станет дискомфортно, а вам в вашем шаре – очень уютно.

у девушки кипит разум

И еще немного психологии

Вы максимально приблизитесь к обретению душевного равновесия и гармонии, когда полностью возьмете на себя ответственность за свои эмоции.
Когда почувствуете возможность выбора: наблюдать или реагировать.
И будете в полуравнодушном состоянии выбирать первое.

Кстати, эксперты сошлись во мнении, что выводит из себя то, что имеет избыточное значение (как отрицательное, так и положительное).

Если вас это раздражает, пересмотрите свои взгляды – вы ведь явно это идеализируете.

девушка кричит в ухо рупортом

Практика

Вот еще несколько практик на случай, если угнетающее настроение затянулось.

  • Включите любую музыку (а можно и без нее), и позвольте своему телу быть свободным и делать все движения, которые оно хочет.
  • Когда человек нервничает, он начинает совершать более быстрые движения.
    На самом деле в этот момент нужно замедляться. Поймав себя на этом просто зевните.
    Так мозг получит сигнал, что угрозы больше нет и можно успокоиться.
  • Выберите несколько человек из телефонной книжки.
    Расскажите в одном сообщении каждому из них историю, которая связана с вами обоими.
    Пусть это будет курьез, или трогательное воспоминание.
    А может, вам хочется за что-то извиниться?
    Напишите этим людям, что они для вас значат и как вы их любите.
  • Пожертвуйте небольшую сумму на благотворительность.

девушка на фоне морского заката

Дружелюбный настрой

Уверена, что не открою для вас Америку, если скажу, что дружелюбный настрой к миру вообще открывает большие возможности.
Но хорошо понимаю тех, кто сейчас возмутится, мол, как же мыслить позитивно, если сил на это нет никаких?
Как вам достичь душевного равновесия в этом случае?

Каждому нужна своя мотивация.

Но есть у меня есть один почти универсальный инструмент для тех, кому не хватает красок в жизни.
Это вдохновляющая книга, которая наполняет созидательной энергией и толкает на преодоление трудностей.
Речь идет про «Куриный бульон для души».
Это даже не одна книга, а целая серия, но я бы посоветовала начать с выпуска «101 лучшая история».
Здесь вы сможете послушать отзыв о ней.

Ну, а если вопросом об обретении душевного покоя и равновесия задается женщина, которую могут вдохновить именно женские истории, то для вас есть выпуски «101 история о женщинах» и «101 история для мам».
Желаю вам больше причин для широкой улыбки, душевного спокойствия и равновесия!
Кстати, вы все-таки погадали?
Поделитесь своими результатами в комментариях.
Расскажите о статье друзьям и не забудьте подписаться на новости!

С уважением,
Анастасия